第四十八章，训练体能
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
负重跑着，还可以十分大声的喊着话，可看看他，却是脸不红心不跳，这让石磊他们是暗暗心惊。要知道文嘉荣这样的体能消耗是远远大于他们的啊！
经过前面七天的魔鬼训练，石磊他们的体能也是提升了好多，因此今天的这五公里武装越野他们不过二十几分钟就全部跑完了。等他们站队完毕后，文嘉荣这才说道，“记住了，这种武装越野，你们每天要来两次，早上一次，傍晚一次！记住了吗？”
“记住了！”石磊他们齐声喊道。
“好，现在我们去器械室，我要看看你们每个人的力量如何！”
器械室里，还有不少人在训练着。当他们看到文嘉荣的时候，每一个人都对他投去了崇拜的目光。
而这，就是文嘉荣靶场上那一万发子弹打出来的！
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
见文嘉荣带着石磊他们过来了，其他人们连忙让开了一条道路，然后便凑了上去，他们要看看文嘉荣这次过来要干些什么。
看着面前的这个沙包，文嘉荣说道，“体能是一点一滴积攒下来的，是无法一蹴而就的，因此接下来，你们将会有很大一部分时间呆在这。现在，你们都看好了。”说着，文嘉荣就摆好了姿势，然后一个鞭腿就狠狠的砸在了面前的这个沙包上。
砰！在众人惊讶的目光中，这个沙包好像被从中间拦腰折断似的，等文嘉荣收回腿时，这个沙包才“呼”的一声从后面再次扬起来！
吸！看到这一幕，周围围观的人们都惊呆了。他们中是有人可以将这个沙包大的左右摇晃，可是要像文嘉荣这样仿佛将沙包踢断似的，他们自己都知道，自己做不到。
他们可以想象得到，要是文嘉荣这一腿鞭在他们的身上，那他们的脊椎，他们的内脏，估计都会直接被踢断，被踢废！
一时间，众人的眼里不禁都充满了战意。文嘉荣可以做到，那他们干嘛做不到？就算真的做不到，他们也要缩小他们和文嘉荣之间的差距！
回过头，文嘉荣看着石磊他们说道，“看到了吗，想要拥有这样的力量，那你的深蹲至少要达到五百公斤！”
“在力量练习中，深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿，臀部，大腿后肌，同时还可以增强你的骨头，韧带和你整个下半身的肌腱，能有效的提高你相关关节的柔韧性和力量，增强肩，肘等关节的稳固性，更是能有效发展全身肌肉的力量，还可以提高你上下肢协调用力的能力！”
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
“除了深蹲，你们每人卧推的成绩，至少都要达到150公斤才算合格！卧推对你们的胸大肌，肱三头肌，三角肌还有前锯肌都有着很高程度的刺激，对你们上肢肌肉有着很高程度上的刺激！是上肢力量练习最好的方式！”
“另外，我还要你们进行硬拉练习！硬拉，不仅对腰部，臀部，大腿肌肉都有着极大的训练锻炼效果，而且对背阔肌，斜方肌，颈肌，小腿肌都有着刺激作用。而且进行硬拉训练，还可以增强两手之间的协调性，对增进背部的宽度，使上体更加的厚实更是有着一定的作用！”
“这三个动作是发展人们强大体能的重要动作，我们的力量主要来源和这三个动作所练的肌肉有极大的关系，这三个动作的练习可以同时刺激身体多个部位的肌肉，可以让我们的身体素质提高很多，因此，对着三个动作，你们一定要加强练习，什么时候打到我的要求，我什么时候才会教你们其他东西，都听明白我刚才说的话了吗？”
“听明白了！”不仅是石磊他们这十三个人，就连周围围观的士兵们都是齐声喊道。
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
“好了，还是那句话，我不会刻意的去监督你们，一切都靠你们的自觉，毕竟你们都这么大了，道理什么的你们也都明白，就看你们怎么做了。好了，你们自己练吧，记住，只有一次一次不断的压榨自己的极限，你们的潜力才会不断的迸发出来！”说着，文嘉荣也不再去管他们，就直接离开了。
石磊他们想了想，仔细的揣摩了文嘉荣的话，一个个都不禁点了点头。
反正他该说的都说了，至于做不做，怎么做，那他们就得自己决定，文嘉荣不希望自己什么都给他们想好，他们应该要有自己的想法，自己的安排。
“好了，大家都别愣着了，开始训练了！”看着文嘉荣离去的背影，石磊深吸一口气，这才对其他人说道，然后他便朝一边的哑铃那走去。
不仅仅是石磊他们，其他人也都是掀起了一股训练的热潮。军人都是渴望着能变得更强的，此时看到一个这么强大的文嘉荣，他们一下子就有了一个目标，一个动力。他们相信，只要自己再多加努力，不断的突破自己潜力，那自己也可以变得更强！
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负重跑着，还可以十分大声的喊着话，可看看他，却是脸不红心不跳，这让石磊他们是暗暗心惊。要知道文嘉荣这样的体能消耗是远远大于他们的啊！
经过前面七天的魔鬼训练，石磊他们的体能也是提升了好多，因此今天的这五公里武装越野他们不过二十几分钟就全部跑完了。等他们站队完毕后，文嘉荣这才说道，“记住了，这种武装越野，你们每天要来两次，早上一次，傍晚一次！记住了吗？”
“记住了！”石磊他们齐声喊道。
“好，现在我们去器械室，我要看看你们每个人的力量如何！”
器械室里，还有不少人在训练着。当他们看到文嘉荣的时候，每一个人都对他投去了崇拜的目光。
而这，就是文嘉荣靶场上那一万发子弹打出来的！
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
见文嘉荣带着石磊他们过来了，其他人们连忙让开了一条道路，然后便凑了上去，他们要看看文嘉荣这次过来要干些什么。
看着面前的这个沙包，文嘉荣说道，“体能是一点一滴积攒下来的，是无法一蹴而就的，因此接下来，你们将会有很大一部分时间呆在这。现在，你们都看好了。”说着，文嘉荣就摆好了姿势，然后一个鞭腿就狠狠的砸在了面前的这个沙包上。
砰！在众人惊讶的目光中，这个沙包好像被从中间拦腰折断似的，等文嘉荣收回腿时，这个沙包才“呼”的一声从后面再次扬起来！
吸！看到这一幕，周围围观的人们都惊呆了。他们中是有人可以将这个沙包大的左右摇晃，可是要像文嘉荣这样仿佛将沙包踢断似的，他们自己都知道，自己做不到。
他们可以想象得到，要是文嘉荣这一腿鞭在他们的身上，那他们的脊椎，他们的内脏，估计都会直接被踢断，被踢废！
一时间，众人的眼里不禁都充满了战意。文嘉荣可以做到，那他们干嘛做不到？就算真的做不到，他们也要缩小他们和文嘉荣之间的差距！
回过头，文嘉荣看着石磊他们说道，“看到了吗，想要拥有这样的力量，那你的深蹲至少要达到五百公斤！”
“在力量练习中，深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿，臀部，大腿后肌，同时还可以增强你的骨头，韧带和你整个下半身的肌腱，能有效的提高你相关关节的柔韧性和力量，增强肩，肘等关节的稳固性，更是能有效发展全身肌肉的力量，还可以提高你上下肢协调用力的能力！”
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
“除了深蹲，你们每人卧推的成绩，至少都要达到150公斤才算合格！卧推对你们的胸大肌，肱三头肌，三角肌还有前锯肌都有着很高程度的刺激，对你们上肢肌肉有着很高程度上的刺激！是上肢力量练习最好的方式！”
“另外，我还要你们进行硬拉练习！硬拉，不仅对腰部，臀部，大腿肌肉都有着极大的训练锻炼效果，而且对背阔肌，斜方肌，颈肌，小腿肌都有着刺激作用。而且进行硬拉训练，还可以增强两手之间的协调性，对增进背部的宽度，使上体更加的厚实更是有着一定的作用！”
“这三个动作是发展人们强大体能的重要动作，我们的力量主要来源和这三个动作所练的肌肉有极大的关系，这三个动作的练习可以同时刺激身体多个部位的肌肉，可以让我们的身体素质提高很多，因此，对着三个动作，你们一定要加强练习，什么时候打到我的要求，我什么时候才会教你们其他东西，都听明白我刚才说的话了吗？”
“听明白了！”不仅是石磊他们这十三个人，就连周围围观的士兵们都是齐声喊道。
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
“好了，还是那句话，我不会刻意的去监督你们，一切都靠你们的自觉，毕竟你们都这么大了，道理什么的你们也都明白，就看你们怎么做了。好了，你们自己练吧，记住，只有一次一次不断的压榨自己的极限，你们的潜力才会不断的迸发出来！”说着，文嘉荣也不再去管他们，就直接离开了。
石磊他们想了想，仔细的揣摩了文嘉荣的话，一个个都不禁点了点头。
反正他该说的都说了，至于做不做，怎么做，那他们就得自己决定，文嘉荣不希望自己什么都给他们想好，他们应该要有自己的想法，自己的安排。
“好了，大家都别愣着了，开始训练了！”看着文嘉荣离去的背影，石磊深吸一口气，这才对其他人说道，然后他便朝一边的哑铃那走去。
不仅仅是石磊他们，其他人也都是掀起了一股训练的热潮。军人都是渴望着能变得更强的，此时看到一个这么强大的文嘉荣，他们一下子就有了一个目标，一个动力。他们相信，只要自己再多加努力，不断的突破自己潜力，那自己也可以变得更强！
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